Как провести детокс в домашних условиях?

Детокс - модное слово, звучащее из уст каждого, стремящегося к здоровому образу жизни. Нетрудно догадаться, что «detox» (в переводе с английского) значит очищение организма от шлаков и токсинов.

Смысл понятия «детокс» в том, чтобы ограничить себя в потреблении, иначе говоря, поголодать некоторое время. И здесь есть свои «но». Не стоит бросаться в омут - неделю пить воду и грызть корочку хлеба. К очищению организма нужно подойти с умом. Важно понимать, что, делая паузу в режиме питания, который нарушен у большинства людей, вы даете организму возможность расходовать энергию на восстановление собственных ресурсов, а не на переваривание бургера, на ходу упавшего в ваш несчастный желудок.

Кроме того, не забывайте, что очищение организма - это не только диета, как считают многие, нужны физические упражнения, здоровый сон, SPA по воскресеньям и отказ от вредных привычек - чашечки ароматного кофе утром, бокала вина за ужином и, конечно, табака.

Не стоит тратить деньги (если у вас их ограниченное количество) на многообещающие программы и мучить себя, неделю питаясь травяным отваром или водой. Так можно и желудок «посадить», а желаемого результата не добиться. Но, если вы решитесь на такой экстремальный детокс, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. У подобных программ очищения достаточно противопоказаний.

Самый простой и бюджетный вариант - домашний детокс. Для начала достаточно исключить из рациона:

- полуфабрикаты
- продукты из белой муки (хлеб, макаронные изделия)
- сладости и сахар, а также соль
- жирную и жаренную пища (в том числе фастфуд)
- газированные напитки, соки (кроме свежевыжатых)
- мясные продукты (в том числе курятина)
- картофель
- молочные продукты
- кофе, алкоголь, табак, черный и зеленый чаи
 

Необходимо добавить в рацион:

- овощи, зеленые салаты
- фрукты и ягоды
- свежевыжатые соки (в том числе овощные)
- фруктовые и зеленые смузи
- злаки и бобовые, прошедшие минимальную термическую обработку
- травяной чай и воду (очень много воды)

Если вы возьмете такой рацион за основу, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и получите заряд энергии. Организм начнет дышать, уйдут проблемы с пищеварением, улучшится состояние кожи и цвет лица. Попробуйте продержаться на злаково-овощном меню хотя бы неделю, вы уже почувствуете разницу.

Если изменить стиль питания одномоментно вам тяжело, начните отказываться от запрещенных продуктов постепенно - замените белый рис на коричневый, пшеничный хлеб на цельнозерновой, коричневую гречку на зеленую. Подготовка и сам процесс детоксикации может занять от одного дня до нескольких недель или месяцев, все зависит от цели и силы воли.

Впоследствии можно постепенно возвращать на стол продукты, от которых вы воздерживались. При этом следите за реакцией организма, возможно, вы почувствуете, что эта «вредная» еда вам больше не нужна.