Полезный сон для здоровья

Сон является неотъемлемым состоянием нашей жизни. Только представьте, человек практически треть своей жизни проводит во сне! Между тем, наверняка каждый хотя бы раз задавался вопросом о том, какой сон полезен и как спать с пользой для своего здоровья.

По сравнению с 19 веком, продолжительность нашего сна сократилась на полтора часа, т.е. аж на 20%. Проблемы недосыпания грозят не только повышенной тревожностью и утомляемостью, но и увеличением веса. По статистике, 60 процентов населения Земли страдает бессонницей. Причинами этого могут быть совершенно разные обстоятельства: посменная работа, тяжелый трудовой день, проблемы и беспокойства, которые не дают человеку расслабиться, неправильное питание. Но также существуют некие общие правила здорового сна, которые вам пригодятся и будут полезны.

Для того чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым, взрослому человеку необходимо от 7,5 до 8,5 часов сна в сутки. Недосып или пересып пагубно отражаются на здоровье и даже грозят серьезными заболеваниями в будущем, в частности, особой опасности подвергается сердце.

Интересным фактом делятся ученые: оказывается, один час сна в период с 19 до 20 часов вечера приравнивается к семи восстановительным часам отдыха; час сна в период с 20 до 21 подарит вам ощущение шести часов полноценного сна; с 21 до 22 – пять часов, и так по системе на каждый более поздний час приходится меньше одного часа здорового отдыха. А с 3 часов утра полезность одного часа равна всего лишь 15 минутам.

Так в какое же время полезно спать? Самым эффективным признается сон с 10 до 12 вечера, а вот самым бесполезным - сон с 5 утра. Не рекомендуется спать перед заходом солнца, так как такой отдых собьет ваш режим. А вот даже небольшой получасовой отдых днем придаст вам бодрости и сил. Помните, организм лучше любимых часов и будильников подстраивается под ваш образ жизни. Достаточно несколько дней ложится спать вовремя, чтобы выработать у себя такую привычку.

Если вы страдаете нарушениями сна, возьмите за правило соблюдать ряд нехитрых правил: спите в хорошо проветриваемой комнате, воздух должен быть свежим; обязательна ровная поверхность кровати, удобная подушка и натуральные материалы постельного белья; не переедайте перед сном - заканчивайте прием пищи за несколько часов. Также, исследователи говорят о неоценимой пользе физических нагрузок для хорошего и крепкого сна.

Следите за своим здоровьем и не забывайте, что сон является его важнейшей составляющей. А полезный сон неотделим от здорового образа жизни и гарантирует вашему организму хорошее физическое и психологическое состояние.